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esball游戏怎么玩·糖尿病42年,80岁无并发症,就靠这六个坚持!
发布日期:2020-01-11 15:46:59   浏览次数:441

esball游戏怎么玩·糖尿病42年,80岁无并发症,就靠这六个坚持!

esball游戏怎么玩,一位名叫张桂花的老人,今年已满80岁,却有着42年的糖尿病病史,40年的高血压病史,但让人惊讶的是,几十年过去了,在她身上却没有发生任何并发症。

她到底是怎么做到的?

据张桂花老人说,以前她对糖尿病知识可以说毫不了解,也不知道如何控制饮食,她一直觉得能吃能喝就是福,但自从38岁那年查出糖尿病,而后自己乱用药导致低血糖经常发生,好几次差点危及生命后,她才开始努力学习糖尿病知识,并接受医院医生的健康教育,严格控制饮食。

现在她不仅可以控制好自己的糖尿病,还能帮助周围的人控糖。而说到控糖方法,她提出了“六个坚持”:

1、坚持三餐后大步行走

每天步行6000步,每顿饭后2000步,用计步器监测数据,已经坚持了数年。

2、坚持对血糖和血压的测量

每周检测空腹、三餐后和睡前血糖五次,一旦饮食和运动有变化,随时增加监测次数,有身体不舒服的时候也及时监测。用血糖结果来指导饮食、运动、用药,科学管理糖尿病。

3、坚持七分饱吃饭方法

固定饭碗饭量,吃饭速度,50克生米能制成的米饭是130克,严格按上面标准吃饭,不用天天为主食犯愁,非常方便。吃面食称重,例如数饺子的个数,对吃饭要做到心中有数。一般来说一斤面能制作20个饺子,每个饺子25克,需要对饮食进行精细化管理,确保吃饭不超量。

图片来源:网络

4、坚持常吃低升糖指数的食物

如杂粮饭(米饭+燕麦)、杂豆饭等混合在一起,做饭菜,吃同样量130克,这样吃饭后2小时血糖比单纯吃米饭低1/3,这是我多次监测血糖得到的结果。杂粮饭营养丰富,升糖指数低,口感也好。这样吃已经坚持了好多年。

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5、坚持用药

每周用药七天,分别在七个药盒里,放在最容易看到的地方,的地方,这样可以一目了然知道今天吃没吃药,防止漏服药,这个习惯我坚持了20年。

6、坚持学习

我每天读报纸2小时,听1个小时的收音机。经常参加医院组织的糖尿病讲座。这个习惯也坚持了20年。看电视每天不超过1小时,主要看轻松娱乐节目,放松心情。

这6个坚持,让张桂花血糖一直控制得很好:糖化血红蛋白控制在6%~6.9%,空腹血糖5.1~7.0mmol/l,餐后血糖5.8~10mmol/l,有时候会超过11mmol/l,只是偶尔发生。血压控制在130/78毫米汞柱以下,每周测血压3次,坚持了23年。

所以要想控制好血糖,大家一定要多向张桂花老人学习,保持自律,自学的好习惯。

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